Tabula Rasa

Instrucciones

• Busca un lugar tranquilo.
• Siéntate cruzando las piernas, en una postura estable, con la espalda recta.
• Cierra los ojos suavemente.
• Lleva tu atención a la respiración.

Tétrada 1ª

• Cuando inhalo largo, me doy cuenta de que estoy inhalando largo. Cuando exhalo largo, me doy cuenta de que estoy exhalando largo.
• Cuando inhalo corto, me doy cuenta de que estoy inhalando corto. Cuando exhalo corto, me doy cuenta de que estoy exhalando corto.
• Cuando inhalo experimento el cuerpo entero. Cuando exhalo experimento el cuerpo entero.
• Cuando inhalo calmo las formaciones corporales. Cuando exhalo calmo las formaciones corporales.

Tétrada 2ª

• Cuando inhalo experimento la alegría. Cuando exhalo experimento la alegría.
• Cuando inhalo experimento el placer. Cuando exhalo experimento el placer.
• Cuando inhalo experimento las elaboraciones mentales. Cuando exhalo experimento las elaboraciones mentales.
• Cuando inhalo calmo las elaboraciones mentales. Cuando exhalo calmo las elaboraciones mentales.

Tétrada 3ª

• Cuando inhalo experimento la mente. Cuando exhalo experimento la mente.
• Cuando inhalo lleno de gozo la mente. Cuando exhalo lleno de gozo la mente.
• Cuando inhalo concentro la mente. Cuando exhalo concentro la mente.
• Cuando inhalo libero la mente. Cuando exhalo libero la mente.

Tétrada 4ª

• Cuando inhalo contemplo la impermanencia. Cuando exhalo contemplo la impermanencia.
• Cuando inhalo contemplo el desapasionamiento. Cuando exhalo contemplo el desapasionamiento.
• Cuando inhalo contemplo el cese. Cuando exhalo contemplo el cese.
• Cuando inhalo contemplo el renunciamiento. Cuando exhalo contemplo el renunciamiento.