Instrucciones
- Busca un lugar tranquilo.
- Siéntate cruzando las piernas, en una postura estable, con la espalda recta.
- Cierra los ojos suavemente.
- Lleva tu atención a la respiración.
Tétrada 1ª
- Cuando inhalo largo, me doy cuenta de que estoy inhalando largo. Cuando exhalo largo, me doy cuenta de que estoy exhalando largo.
- Cuando inhalo corto, me doy cuenta de que estoy inhalando corto. Cuando exhalo corto, me doy cuenta de que estoy exhalando corto.
- Cuando inhalo experimento el cuerpo entero. Cuando exhalo experimento el cuerpo entero.
- Cuando inhalo calmo las formaciones corporales. Cuando exhalo calmo las formaciones corporales.
Tétrada 2ª
- Cuando inhalo experimento la alegría. Cuando exhalo experimento la alegría.
- Cuando inhalo experimento el placer. Cuando exhalo experimento el placer.
- Cuando inhalo experimento las elaboraciones mentales. Cuando exhalo experimento las elaboraciones mentales.
- Cuando inhalo calmo las elaboraciones mentales. Cuando exhalo calmo las elaboraciones mentales.
Tétrada 3ª
- Cuando inhalo experimento la mente. Cuando exhalo experimento la mente.
- Cuando inhalo lleno de gozo la mente. Cuando exhalo lleno de gozo la mente.
- Cuando inhalo concentro la mente. Cuando exhalo concentro la mente.
- Cuando inhalo libero la mente. Cuando exhalo libero la mente.
Tétrada 4ª
- Cuando inhalo contemplo la impermanencia. Cuando exhalo contemplo la impermanencia.
- Cuando inhalo contemplo el desapasionamiento. Cuando exhalo contemplo el desapasionamiento.
- Cuando inhalo contemplo el cese. Cuando exhalo contemplo el cese.
- Cuando inhalo contemplo el renunciamiento. Cuando exhalo contemplo el renunciamiento.