Tabula Rasa

Todo comienza ahora

Anapanasati Sutta

Instrucciones para la Meditación
Instrucciones
  • Busca un lugar tranquilo.
  • Siéntate cruzando las piernas, en una postura estable, con la espalda recta.
  • Cierra los ojos suavemente.
  • Lleva tu atención a la respiración.
Tétrada 1ª
  • Cuando inhalo largo, me doy cuenta de que estoy inhalando largo. Cuando exhalo largo, me doy cuenta de que estoy exhalando largo.
  • Cuando inhalo corto, me doy cuenta de que estoy inhalando corto. Cuando exhalo corto, me doy cuenta de que estoy exhalando corto.
  • Cuando inhalo experimento el cuerpo entero. Cuando exhalo experimento el cuerpo entero.
  • Cuando inhalo calmo las formaciones corporales. Cuando exhalo calmo las formaciones corporales.
Tétrada 2ª
  • Cuando inhalo experimento la alegría. Cuando exhalo experimento la alegría.
  • Cuando inhalo experimento el placer. Cuando exhalo experimento el placer.
  • Cuando inhalo experimento las elaboraciones mentales. Cuando exhalo experimento las elaboraciones mentales.
  • Cuando inhalo calmo las elaboraciones mentales. Cuando exhalo calmo las elaboraciones mentales.
Tétrada 3ª
  • Cuando inhalo experimento la mente. Cuando exhalo experimento la mente.
  • Cuando inhalo lleno de gozo la mente. Cuando exhalo lleno de gozo la mente.
  • Cuando inhalo concentro la mente. Cuando exhalo concentro la mente.
  • Cuando inhalo libero la mente. Cuando exhalo libero la mente.
Tétrada 4ª
  • Cuando inhalo contemplo la impermanencia. Cuando exhalo contemplo la impermanencia.
  • Cuando inhalo contemplo el desapasionamiento. Cuando exhalo contemplo el desapasionamiento.
  • Cuando inhalo contemplo el cese. Cuando exhalo contemplo el cese.
  • Cuando inhalo contemplo el renunciamiento. Cuando exhalo contemplo el renunciamiento.